一日三餐后半小时做什么好

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俗话说人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，跟随着自然规律安排好一日三餐，能为身体补充所需要的营养，维持身体机能正常运转。一日三餐后半小时是养生的黄金期，只要利用好此阶段，做有意义的事情就能让养生保健效果翻倍。　　一日三餐后半小时做什么好?　　1、早饭后半小时　　早饭后半小时吃点水果，尽量选择含维生素的鲜枣或猕猴桃，因为维生素能达到提神醒脑功效，提高一上午的工作和学习效率。中医认为早晨7：00~9：00主胃经，经过膝关节，因此饭后20分钟可以把双手搓热，然后反复摩擦膝关节，能使得胃经更加通畅。在小腿外侧有足三里穴，早餐后半小时对此部位敲打5分钟，可达到生发胃气和燥化脾湿效果，同时能延年益寿。早饭后不能立即锻炼，以免引起消化不良。若运动强度过大的话，可能引起胃肠道疾病或腹部疼痛，甚至诱发心脑血管疾病。　　2、午饭后半小时　　午饭后半小时是调整精神状态以及身体最佳时间段，在此阶段不妨打盹、踮脚尖、做深呼吸以及伸伸懒腰。若是因为时间因素不能入睡也要让嗓子休息。喝杯酸奶，酸奶中含有丰富醋酸和乳酸，能抑制肠道中有害菌繁殖。另外酸奶也能降低肠道碱性，增加酸性，促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌。除此之外，酸奶中含有的酪氨酸，也能缓解心理上的压力，减轻焦虑感和紧张感。饭后不能立马喝浓茶，以免影响身体对蛋白质和矿物质吸收，导致营养不良或缺铁性贫血。喝茶时间必须和午餐间隔1~2个小时。　　3、晚饭后半小时　　晚饭后半小时不妨做家务如洗衣服或打扫房间，能促进全身血液循环，而且不会对消化系统带来负担。饭后30分钟喝杯水，能促进食物消化，利于脂肪代谢。饭后不能立马洗脚和洗澡，这样会增加体表血流量，减少流向胃肠道的血液，减弱胃肠道消化功能，影响食物消化和吸收。尽量晚饭休息1~2个小时后再泡脚或洗澡。另外晚饭后不能立马活动，尽量吃完饭30分钟后再活动。　　温馨提示　　一日三餐后不能立马做剧烈运动，但也不能直接平躺或坐下，可以散步或靠墙站立30分钟，防止脂肪堆积。肥胖的人群饭后可以喝杯水，能促进血液循环，加快食物消化。10种诱发颈椎病的姿势各国首都列表村医可开诊所了但是须满足一个条件he